Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

Содержание

Гимнастика при геморрое: 20 эффективных упражнений

Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Гимнастика против геморроя, конечно, не панацея, но играет весомую роль в выздоровлении больного. Кроме того, гимнастические упражнения и зарядка благотворно влияют на психологическое состояние больных, улучшая их настроение.

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Разобраться в том, какие упражнения можно делать при лечении геморроя поможет врач-проктолог совместно с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. Не рекомендуется самостоятельно подбирать гимнастические упражнения, поскольку так можно усугубить течение заболевания и даже вызвать осложнения.

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите.  Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

Комплекс упражнений по Кегелю

Врач акушер-гинеколог Кегель разработал комбинацию упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, специально для рожавших женщин. Но эта гимнастика нашла свое место в профилактике и лечении геморроя.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус вен заднего прохода, нормализует тонус мышц тазового дна и ректального канала.

Противопоказанием к занятиям вышеописанными упражнениями является острый геморрой и появление осложнений (ущемление, тромбоз и некроз узлов, парапроктит и т. д.).

Упражнения Кегеля выполняются следующим образом. В положении лёжа на полу, согните нижние конечности в коленных и бедренных суставах, стопы поставьте на пол.

Напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание, после чего расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы анального кольца, а ректальный канал втягивается внутрь.

Выполните 10 повторов, постепенно продлевая продолжительность упражнения.

Специалисты рекомендуют проводить такую гимнастику четыре раза в день.

После того, как вы научитесь «управлять» своими мышцами, упражнения Кегеля можно будет делать даже в сидя на стуле или стоя в любом месте.

Эта комбинация является отличным способом профилактики и лечения геморроидальной болезни, который можно практиковать дома, на работе и в транспорте.

Комплекс упражнений Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это специалист по нетрадиционной медицине, разработавший комбинацию упражнений, которая направлена в первую очередь на борьбу с заболеваниями позвоночного столба. Но в последнее время эти упражнения начали успешно использовать больные геморроем.

Гимнастика по Норбекову состоит из упражнений для каждого отдела позвоночного столба. Больным геморроем будет логично делать те упражнения, которые предназначены для поясничного отдела позвоночника.

Рассмотрим, как правильно делать эту комбинацию упражнений.

Упражнение №1: стоя на ногах, прогните спину в поясничном отделе, так чтобы поднять копчик максимально вверх.

Упражнение №2: стоя, немного согните ноги в коленных и бедренных суставах, и делайте неглубокие пружинистые приседания.

Упражнение №3: стоя с расставленными ногами на ширине плеч поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

Упражнения  №4: стоя на ровных ногах, выполняйте плавные круговые движения тазом в левую, а потом в правую стороны.

Упражнения №5: стоя на слегка согнутых ногах в коленных и бедренных суставах наклонитесь немного вперёд, одновременно отводя ногу в сторону.

Упражнение №6: стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

В начале занятий гимнастикой по Норбекову выполняют эту комбинацию один раз в день, повторяя каждое упражнение несколько раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Профилактика и лечение геморроя йогой

Асаны йоги уже много веков применяются для профилактики и лечения различных болезней, в том числе и геморроя.

Упражнения йоги, как и любая другая противогеморроидальная гимнастика, направлены на устранение венозного застоя в сосудах заднего прохода, нормализацию работы кишечника и укрепление мышц таза.

Наиболее эффективными при геморрое являются следующие асаны йоги:

  • «Гора». Нужно стать на ноги, расставив их на ширину плеч, втянуть ягодицы и переднюю брюшную стенку, а таз немного направить вперёд и вверх. Тело должно напоминать струну, но мышцы шеи должны оставаться расслабленными. После этого руки поднимите вверх и потянитесь за ними всем телом. Это упражнение выполняйте на вдохе, а на выдохе расслабьтесь. Эта асана особенно эффективна при метеоризме и запорах;
  • «Дерево в порыве ветра». Стоя ровно, плавно наклонитесь сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
  • «Повороты». Стоя с расставленными ногами на ширине плеч, правую руку вытяните вперёд, а левую расположите на талии, и повернитесь вправо. Рекомендуется делать по 12-15 поворотов вправо и влево, меняя, соответственно, руку;
  • «Голова кобры». Стоя ровно, ноги на ширине плеч, поверните голову и туловище максимально вправо, а потом влево. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону;
  • «Массаж живота». Сидя на корточках, руки положите на колени и повернитесь вправо, наклонив левую ногу к полу. Делайте это упражнения, чередуя наклоны вправо и влево.

Гимнастика для беременных при геморрое

К сожалению, беременные женщины входят в группу высокого риска развития геморроя. Это связано с тем, что при беременности существенно ограничивается двигательная активность будущей мамочки, повышается уровень прогестерона в крови, появляются запоры, а матка сдавливает сосуды заднего прохода.

Беременным женщинам могут помочь избежать развития или обострения геморроя регулярные физические упражнения по Кегелю. Кроме того, эта зарядка подготовить родовые пути к родам.

Также во время беременности допускается выполнение упражнений йоги, ходьба и водная аэробика.

Таким образом, гимнастика является отличным дополнением основного лечения геморроидальной болезни, которая способствует скорейшему выздоровлению, продлевает ремиссию и предотвращает обострение.

Также противогеморройные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят для любого пола и возраста. Но перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений.

Источник: https://gemorroy.guru/prophylaxy/gimnastika

Упражнения при геморрое, которые реально помогают

Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

В последние несколько лет наблюдается распространение такого заболевания, как геморрой. Это связано и с неправильным питанием, и с малоактивным образом жизни, и с наличием вредных привычек. Упражнения при геморрое, если выполнять их правильно, помогут эффективнее бороться с патологией.

Что влияет на появление геморроя

Один из главных факторов появления геморроидальных шишек — малоподвижный образ жизни, в результате которого ухудшается кровообращение в области малого таза.

Этому способствует сидячая работа, небольшие физические нагрузки. В результате застоев, которые образуются в прямокишечной области, появляются узлы — сосудистые «карманы» с кровью.

Если вовремя не начать лечение, они начнут выпячивать, воспаляться, кровоточить.

Еще один фактор — хронические запоры.

При слабой перистальтике кишечника, задержках дефекации необходимо не только наладить питание, но и делать специальные упражнения, которые помогут организму быстрее выводить продукты пищеварения.

Многие люди с этим заболеванием ошибочно считают, что с геморроем запрещено ходить в спортзал и заниматься физической активностью. Но это совершенно не так! Правильно подобранные упражнения помогут ускорить процесс выздоровления.

Что можно, а что нельзя при данной патологии

Тем, кто страдает геморроем, необходимо правильно подходить к вопросам спортивной активности, поскольку далеко не все занятия полезны, а некоторые, наоборот, могут серьезно усугубить ситуацию. Особенно это касается силовых нагрузок, поскольку они могут стать причиной повышения давления, перенапряжения мышц.

Сюда можно отнести:

  • силовые тренировки;
  • глубокие приседания;
  • упражнения, оказывающие высокую нагрузку на мышцы пресса;
  • тяжёлую атлетику.

Занимаясь спортом, нужно всегда прислушиваться к своему организму и не забывать про следующие рекомендации:

  • Не следует задерживать дыхание, выполняя какие-либо упражнения. Это приведет к росту давления в брюшной полости.
  • Движения во время тренировок должны быть плавными и без резких рывков.
  • Начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.
  • Исключите любые упражнения, которые могут привести к появлению болезненности в области прямой кишки.

Велосипед, гребля, верховая езда — такие виды спорта можно назвать условно разрешенными, однако заниматься ими можно исключительно осторожно и только при ремиссии. В случае обострения геморроя их нужно немедленно прекратить.

А вот плавание, спортивный бег — занятия, которые помогут разогнать кровь, укрепят сердечно-сосудистую систему, при этом не давая большой нагрузки на организм. Также можно заниматься гимнастикой, которая направлена на восстановление тонуса мышц малого таза, помогает предотвратить застойные явления.

Как правильно подготовиться к упражнениям

Эффективное лечение этого заболевания должно быть комплексным. Обязательные элементы — правильная диета, использование медикаментов и лечебная гимнастика. Основная задача зарядки — возвращение мышцам тонуса, активизация кровотока. За счет этого укрепятся геморроидальные сосуды, нормализуется дефекация, минимизируется риск появления запора.

Важный момент: упражнения нужно обязательно делать систематически, иначе их можно назвать бесполезными. Причем им нужно уделять буквально 10-15 минут каждый день.

Эффект от таких упражнений вы почувствуете уже через 2-3 недели.

Выполнять упражнения желательно после дефекации, не забыв обезболить геморроидальные шишки, если неприятные ощущения будут мешать вам заниматься.

Просто примите теплую ванну и смажьте их специальной мазью с анестетиком.

При выполнении регулярных упражнений можно облегчить симптомы этой патологии, снять воспаление, отек. При невыраженном течении заболевания гимнастику нужно обязательно продолжать.

Главное, сочетать упражнения с диетой, соблюдением всех рекомендаций врача. За счет этого обострения заболевания станут более редкими.

В случае если заболевание только начинает развиваться, упражнения помогут остановить прогрессирование патологии.

Подходящий комплекс упражнений при геморрое

Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Как только появится дискомфорт или боль, необходимо снизить интенсивность или даже остановиться.

К наиболее подходящим упражнениям относят:

«Ножницы». Лягте на коврик, из положения лежа на спине начните приподнять прямые ноги под углом в 45 градусов. Затем медленно разведите ноги в сторону, сведите их. Делайте так 50 раз.

  • «Утюжок» . Исходное положение — лежа на спине. Зафиксируйте поднятые на 45 градусов прямые ноги на 30 секунд, не двигаясь. Сделайте так еще несколько раз, увеличивая время задержки.

«Прогиб». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз, задерживаясь в таком положении, сжав ягодицы. Затем опуститесь на пол и повторите процедуру еще 50 раз.

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки, на счет 1-4 спину скруглить, на 5-8 — прогнуть вниз поясницу. Повторять 100 раз.
  • «Березка». Из положения лежа на спине нужно поднять ноги вверх под углом 90 градусов. Медленно приподнимайте таз, придерживая руками, ноги вытягивайте вверх. В подобном положении нужно держаться столько, сколько можете.

«Маршировка». Шагайте на месте, поднимая колени выше уровня ягодиц. Старайтесь усложнять упражнение, для этого нужно опускать рабочую ногу и перекрещивать ее с опорной.

  • Скручивание таза. Нужно принять коленно-локтевую позу. Старайтесь наклонять бедра и таз в бок то в одну, то в другую сторону, стараясь коснуться пола. Нужно сделать 10 повторов.

Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте. А лучше всего совмещать их с кардионагрузками: бегать трусцой, заниматься интенсивной ходьбой — это позволит нормализовать кровообращение.

При наличии травм позвоночника желательно все упражнения на полу выполнять осторожно, предварительно рекомендуется получить консультацию ортопеда.

Упражнения Кегеля

Врач-гинеколог Кегель когда-то разработал комплекс упражнений для женщин, они помогали восстанавливаться после родов и при опущении органов. Однако сегодня эти упражнения эффективно используются мужчинами при лечении простатита, нарушениях эректильных функций. Их также можно выполнять для повышения тонуса мышц пресса.

Упражнения Кегеля при этом заболевании помогут укрепить мышцы анального сфинктера, улучшить состояние вен, стенок кишки.

При регулярном их выполнении можно значительно уменьшить количество рецидивов, предотвратить появление геморроидальных шишек или уменьшить их размер.

Главное, выполнять их каждый день, исключением являются лишь периоды сильного обострения, когда наблюдается выпадение шишек, кровотечение.

Главное — научиться правильно выполнять сокращения мышц таза. По технике они будут напоминать попытки прерывания мочеиспускания или удержания кишечных газов. Причем сначала желательно делать упражнения, лежа на полу, поскольку так будет проще задействовать нужные мышцы.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сократите мышцы таким образом, чтобы почувствовать, как анус и сфинктер втягиваются внутрь. Продержитесь 3-4 секунды и расслабьтесь. Старайтесь увеличивать время сокращений до 15 секунд в минуту.

Следует проводить зарядку каждый день по 4 раза, каждый подход — 10 упражнений. Через некоторое время вы научитесь ощущать те мышцы, которые следует напрягать. После этого можно выполнять упражнения Кегеля и стоя, и сидя в любом месте: на работе, в общественном транспорте.

Йога в качестве лечения и профилактики

Йога — гимнастика, которая может помочь при геморрое. Выполняемые во время занятий асаны помогут избавиться от застоев, особенно в малом тазу. Кроме того, йога поможет активизировать работу кишечника и устранить запоры, которые являются одним из главных факторов появления этой патологии.

При правильном выполнении упражнений будут задействованы все мышцы, в том числе и анальный сфинктер, мышцы промежности. По принципу некоторые упражнения аналогичны упражнениям Кегеля — нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы заднего прохода.

Йога для новичков — достаточно сложная гимнастика, потому ей нужно заниматься только под присмотром тренера. А вот простые и легкие упражнения можно делать и самостоятельно, нужно просто не забывать про осторожность.

Есть несколько рекомендаций, с которыми стоит ознакомиться:

  • начинают с самых простых поз — только после этого можно перейти к сложным;
  • при выполнении упражнений следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным;
  • при наличии геморроя нежелательно принимать сидячие позы, например лотоса.

Какие позы подойдут для новичков? Давайте рассмотрим их подробнее.

Поза горы

Находясь в положении стоя, нужно немного расставить ноги, выпрямиться, напрячь колени. Втяните в себя живот и старайтесь «выталкивать» таз вперед и назад.

Постарайтесь вытянуться «в струну», однако напрягать шею и тело не следует. Вверх поднимите руки, приподнимитесь на носочки, стараясь растягивать мышцы и позвоночник. Опуститесь и расслабьтесь.

При подъеме делайте вдох, при расслаблении — выдох.

Вращение

Ноги поставьте на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую — согните и коснитесь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки, отводя ее назад. Упражнение нужно делать за счет мышц талии, то есть задействовать ноги и таз нельзя. Так повторяйте 12-15 раз.

Массаж живота

Сядьте на корточки, руки должны быть на коленях. Сделайте поворот в правую сторону, левое колено наклоните к полу, то же самое сделайте в другую сторону. При выполнении упражнения старайтесь смотреть назад, максимально перекручивая туловище. За счет этого внутренние органы и таз получат отличный массаж. Асана помогает бороться с запорами.

Эти простые упражнения для новичков станут отличной профилактической мерой и методом лечения геморроя. А вот если вы захотите попробовать более сложные асаны, следует обратиться к инструктору.

Какие бы из перечисленных упражнений вы ни выбрали, нужно помнить, что при геморрое физическая активность лучше, чем ничего. А чтобы добиться максимальной эффективности, не следует совмещать физическую активность с диетой.

Ставьте лайк, делитесь в соц.сетях и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5acf1526f0317355ed984f04/5b0698e1d7bf2195a208ca33

Гимнастика при геморрое: основные упражнения и техника выполнения

Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

Расскажем о том, какие упражнения эффективно выполнять при геморрое и в каких случаях от них следует отказаться. Разберем лечебные комплексы, помогающие уменьшить симптомы и прогрессирование болезни.

Влияние упражнений при геморрое

Лечебная гимнастика – обязательная часть лечения заболевания. Упражнения при геморрое нормализуют тонус сфинктеров и мышечной стенки прямой кишки. Регулярные занятия обеспечивают дополнительные положительные эффекты:

  • улучшается отток крови от геморроидальных венозных сплетений;
  • застой в сосудах уменьшается;
  • нормализуется моторика толстого кишечника и облегчается акт дефекации;
  • укрепляются мышцы тазового дна и промежности.

Мужчинам и женщинам следует выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, делая между занятиями перерыв в один день. Это позволяет предупредить прогрессирование заболевания и снизить выраженность имеющихся клинических проявлений.

Полезно: Боли при кашле в грудной клетке

Правила гимнастики

Выполнение физических упражнений в домашних условиях требует соблюдения ряда правил. Рекомендации врачей позволяют увеличить эффективность зарядки и снизить риск развития нежелательных последствий:

  • перед тем, как делать упражнения, необходимо опорожнить кишечник для снижения дискомфорта;
  • предварительное обезболивание области ануса с помощью суппозиториев или ванночек необходимо больным с болевым синдромом, усиливающимся во время гимнастики;
  • если болезненность выражена и усиливается во время физкультуры, от занятий следует отказаться и проконсультироваться со специалистом;
  • уровень нагрузки в начале упражнений должен быть минимальным. Его следует повышать постепенно – от недели к неделе;
  • упражнения выполняются медленно, без дополнительных рывков и натуживания;
  • дыхание задерживать запрещено, так как это приводит к резкому увеличению внутрибрюшного давления;
  • гимнастику можно выполнять через день, уделяя ей 20-30 минут, или заниматься ежедневно 10-20 минут.

Перед занятиями лечебной физкультурой от геморроя, человеку необходимо проконсультироваться со своим врачом, который определит комплекс упражнений и уровень нагрузки. Физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • острый период геморроя;
  • признаки ущемления геморроидального узла;
  • тромбоз венозного сплетения;
  • выраженное кровоизлияния из измененных сосудов;
  • в послеоперационном периоде на протяжении первых 6 месяцев после хирургического вмешательства лечебная гимнастика не проводится.

Если у больного имеются противопоказания, то лечебную физкультуру откладывают до их устранения.

Упражнения для женщин

Геморрой у женщин часто проявляется после перенесенной беременности и родов, вызывая дискомфорт и геморроидальные кровоизлияния.

Помимо комплексной лекарственной терапии, специалисты рекомендуют регулярно выполнять следующие упражнения:

  • женщина встает прямо, опираясь обеими ступнями на пол. Основное движение – поворот туловища в сторону, при этом, руки повторяют его движения;
  • исходное положение – сидя на стуле. Женщина упирается руками в сидение и пытается согнуть колени, не отрывая стоп от пола. В конце движения необходимо вернуться в исходное положение;
  • в положении сидя на полу с прямыми ногами, женщина выполняет наклоны вперед, дотрагиваясь пальцами рук до стоп. Упражнение следует выполнять не раскачиваясь, а каждый раз останавливаясь в исходном положении на 1-2 сек.;
  • подъемы на стул на одной ноге укрепляют ягодичные мышцы и мышечный корсет промежности. Выполнять подъем следует медленно, задерживаясь в исходном положении на 2-3 секунды.
  • сидя на стуле, следует поочередно сгибать ноги в колене и тазобедренном суставе, подтягивая их к груди.

При геморрое для женщин показаны упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Их выполняют в следующем порядке:

  1. Женщина ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Стопы при этом плотно прижаты к полу. Следует сжать мышцы промежности до появления ощущения сжимания и втягивания анального сфинктера. В этом положении следует оставаться 3-5 сек.

  2. Следующее упражнение – поочередное сжимание и расслабления сфинктера с интервалом в 1 сек. Выполняется в аналогичном положении, что и первое задание.

  3. В исходном положении лежа на спине и упором стопами в пол, женщина поднимает таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. В таком положении следует оставаться 10 секунд, постепенно увеличивая это время.

  4. Женщина имитирует потуги или натуживание при походе в туалет, вызывая напряжение в мышцах тазового дна и промежности. Продолжительность фазы напряжения – 20 секунд. Количество повторений – 20-30 раз.

  5. Указанный комплекс повторяется при изменении силы сжатия мышц. Следует проводить каждый цикл упражнений с изменением интенсивности сжатия сфинктера. Это позволяет улучшить его мышечный тонус.

В начале занятий цикл с упражнениями Кегеля рекомендуется повторять 6-10 раз. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Через несколько недель регулярной нагрузки женщина может выполнять комплекс не лежа, а стоя или сидя.

:

Помимо упражнений Кегеля для уменьшения признаков застойных явлений в малом тазу подходят асаны из йоги. Их следует выполнять осторожно, начиная с наиболее легких. От геморроя помогают асаны “поза горы” и “гнущееся дерево”. В “позе горы” исходное положение стоя с расставленными на уровне плеч выпрямленными ногами.

Женщина при этом старается максимально вытянуться вверх, не напрягая при этом шею и плечевой пояс. Руки постепенно поднимают вверх, одновременно приподнимаясь на носочках. Асана “гнущееся дерево” начинается из аналогичного положения с максимально вытянутыми ногами, туловищем и руками.

Женщина при этом начинает совершать небольшие наклоны в стороны, постепенно увеличивая их амплитуду.

Полезно: Аллергия на пыль

Гимнастика для мужчин

Геморрой у мужчин возникает в результате повышенных физических нагрузок на фоне генетической предрасположенности к слабости мышц тазового дна и промежности. Для восстановления тонуса мышечных групп врач определяет, какие упражнения делать и с какой регулярностью следует заниматься лечебной физкультурой.

Основная нагрузка – упражнения Кегеля, описанные в предыдущем разделе, адаптированные для выполнения мужчинами:

  1. Исходное положение – мужчина лежит на полу. Ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Движения должны имитировать втяжение ануса с последующим расслаблением. Время нагрузки в начале занятий – 3 секунды. Постепенно его увеличивают и доводят до 10-15 сек.

  2. Упражнение “велосипед”. Мужчина ложиться на спину и поднимает ноги вверх. Следует имитировать движения ногами при велосипедной езде. После 5-10 повторений, выполняются горизонтальные махи нижними конечностями по типу “ножниц”.

  3. В положении лежа на полу, мужчина поднимает таз вверх, опираясь на стопы и кисти рук. Это классический гимнастический мостик. Во время движения следует напрягать мышцы таза и ягодиц.

  4. Упражнение с поочередным выпрямлением ног назад из положения стоя на четвереньках. Ноги вытягивают поочередно, сохраняя их в вытянутом положении на 5-15 секунд, в зависимости от уровня подготовки. Количество повторений в одном подходе – 20 раз для каждой ноги.

  5. Эффективным упражнением является хождение на ягодицах. Начальное положение – сидя на полу с выпрямленными вперед ногами. При поочередном напряжении ягодиц их следует продвигать вперед, имитируя ходьбу. Выполняют движения 10-15 минут. Важно отметить, что пол должен быть теплым.

  6. Мужчина ходит на месте, высоко поднимая согнутые колени – выше уровня ягодиц. При опускании ноги перед опорной упражнение усложняется, так как амплитуда движения в тазу увеличивается, а человек постепенно продвигается вперед.

  7. Исходное положение – стоя с немного согнутыми коленями. Мужчина совершает вращательные движения бедрами при неподвижном плечевом поясе. Следует стараться совершать вращения в максимально возможной амплитуде. Количество вращательных движений – 30 раз.

    После этого, следует перейти к движениям таза вперед назад, ощущая напряжение мышц таза, поясницы и передней брюшной стенки. Изначально количество повторений может быть минимальным – 5 раз. Постепенно его доводят до 30-40 повторений для каждого движения.

  8. Укрепление передней брюшной стенки позволяет улучшить сопротивляемость повышению уровня внутрибрюшного давления.

    Существует несколько упражнений на пресс, наиболее простым из которых является следующее: исходное положение – лежа на полу с ногами, расположенными на диване или на стуле при угле в коленном суставе 90о. Мужчина совершает сгибания туловищам, “стараясь” прикоснуться головой к коленям.

Комплекс упражнений для мужчин выполняется ежедневно по 10-15 минут. Раз в 2-3 недели продолжительность занятий можно увеличивать на несколько минут. Подобная нагрузка приводит к постепенному укреплению мышц тазового дна и прямой кишки.

Геморрой характеризуется рефлекторным нарушением работы толстого кишечника со снижением его моторной активности и склонностью к газообразованию. Для устранения этих последствий болезни, рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • упражнение “березка” – человек, лежа на спине, старается максимально высоко поднять прямые ноги. Постепенно высота их подъема увеличивается, а туловище удерживается согнутыми руками;
  • после нескольких повторений упражнения “березка”, пациент не возвращает ноги в исходное положение, а вытягивает их за голову, пытаясь достать пальцами стоп пол. В такой позе следует задержаться на 15-25 сек., после чего плавно вернуться в исходное положение;
  • при хорошем уровне гибкости или длительном выполнении данного комплекса, дотронуться до пола при выполнении предыдущего упражнения можно не стопами, а коленями. Выполнять движение следует осторожно, так как возможно получение травмы;
  • в начальном положении человек встает на колени, после чего садится на ягодицы, расположенные на стопах. После этого, он откидывается назад и ложиться на спину, не выпрямляя ноги в коленных суставах. В таком положении следует оставаться 30 секунд, после чего вытянуть ноги и вновь занять исходное положение.

Общая продолжительность комплекса – 10 минут. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10 повторений. Если движения вызывают боль в позвоночнике или суставах, то от них следует отказаться.

Физкультура по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому направлен на улучшения оттока крови и лимфы из области прямой кишки. Сам врач предлагал всем больным с геморроем следующий лечебный комплекс:

  • во время вдоха и выдоха человек максимально растягивает мышцы спины, совершая ее разгибание и сгибание, соответственно;
  • исходное положение – стоя на четвереньках. Во время вдоха пациент прогибает спину, пытаясь дотянуться животом до пола. При выдохе, следует максимально округлять спину;
  • в исходном положении лежа на спине, человек заводит руки за голову. Согнув ноги в коленных суставах, он старается стопами дотянуться до локтей;
  • лежа на животе, больной вытягивает руки и ноги, поднимая их от пола во время вдоха. При выдохе конечности возвращаются в исходное положение. Подобное упражнение называют позой ласточки;
  • упражнения с эластическими бинтами или эспандером. Человек берет концы бинта или эспандера в руки, а на его центральную часть наступает ногой. Поочередно выполняются вытягивания рук и их возвращение в исходное положение.

Выполнять комплекс по Бубновскому следует в 3-4 подхода, выполняя каждое упражнение от 5 до 10 раз. Постепенно количество повторений и подходов увеличивают.

Упражнения в острый период геморроя

В период обострения геморроя отмечается выпадение геморроидальных узлов или кровотечение из них. В связи с этим, врачи рекомендуют отказаться от любых физических упражнений до стабилизации состояния и ремиссии болезни. Предпочтение в лечении острого периода отдают лекарственным препаратам, а также методам народной медицины для местного и общего применения.

А какие упражнения для геморроя знаете вы?

Источник: https://plannt.ru/uprazhneniya-pri-gemorroe

Упражнения от геморроя в домашних условиях: гимнастика для профилактики, бег, приседания, плавание, ЛФК, лечебная зарядка при геморроидальных узлах

Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

Чтобы комплексы упражнений были эффективными и не вредили здоровью, их необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Кроме того, важно прислушиваться к своим ощущениям – если появился дискомфорт и боль, значит, такой тип тренировки не подходит.

Гимнастика от геморроя в домашних условиях не требует каких-то специальных приспособлений и тренажеров, необходимо лишь подстилка и время – 20-30 минут.

Чем полезна гимнастика при геморрое?

Основная причина геморроя – это нарушение оттока крови от вен прямой кишки. Улучшить венозную циркуляцию в ректальной области одними только лекарствами удается не всегда. Если к правильно подобранному медикаментозному лечению добавить физические упражнения, избавиться от геморроя будет намного легче.

Специальная гимнастика способствует:

  • более эффективному сокращению ректальных венозных синусов;
  • укреплению мышечных волокон в тазовом дне и стенке прямой кишки;
  • улучшению кровотока в малом тазу.

Хронические запоры – это еще один фактор, приводящий к возникновению геморроя. Натуживание при каждом походе в туалет сопровождается ощутимым повышением брюшного давления и возврату венозной крови в геморроидальные узлы. Лечение геморроя, дополненное физическими упражнениями, позволяет справиться и с проблемой запоров.

Если деликатное заболевание прямой кишки еще не развилось, но предпосылки для этого есть, например, сидячая работа или лишний вес, заняться лечебной физкультурой также будет полезно. Правильные физические упражнения – это хорошая профилактика геморроя, направленная на предотвращение возникновения застоя в тазовых венах.

Особенно важно заранее позаботиться о здоровье прямой кишки будущим мамам – сильное увеличение матки на последних месяцах беременности и роды могут спровоцировать появление не одного геморроидального узла.

Разрешенные и запрещенные упражнения

Для занятий лечебной физкультурой при проблемах в ректальной области особых ограничений нет. Тренировки при геморрое противопоказаны только в остром периоде заболевания, когда отмечается воспаление геморроидального узла или же кровотечение. При этих состояниях целительная гимнастика может дать противоположный эффект – усиление имеющейся симптоматики.

Упражнения при геморрое должны быть подобраны правильно – с учетом того, как конкретная нагрузка влияет на венозный кровоток в органах таза.

К нежелательным при геморроидальной болезни видам физической активности относят:

  • силовые нагрузки;
  • глубокие приседания;
  • упражнения для пресса;
  • интенсивные и амплитудные махи ногами.

Стоит отметить, что приседания и геморрой вообще несовместимы. При приседах, подъеме тяжестей, скручивании и приподнимании корпуса сильно повышается брюшное давление. От таких тренировок заболевание может усугубиться. Приседаний при геморрое желательно избегать даже в быту.

В группу рекомендованных при геморроидальных узлах физических упражнений входят:

  • различные варианты тренировки мышц тазового дна;
  • приподнимания нижних конечностей и таза;
  • «березка» с поддержкой;
  • прогибы позвоночного столба в пояснице.

Кроме того, очень полезным считается плавание при геморрое. Ходить в бассейн можно и в профилактических целях, и когда болезнь уже возникла. Способствовать восстановлению нормального венозного оттока от прямой кишки может также легкая пробежка, прогулка в парке. Бег при геморрое борется и с застоем крови, и с запорами.

Правила проведения занятий

Лечебная гимнастика при геморрое в домашних условиях требует от больного соблюдения следующих рекомендаций:

  • начинать тренировку можно только после разминки;
  • количество подходов желательно увеличивать постепенно;
  • все движения должны быть плавными;
  • бег при геморрое может быть только в медленном темпе;
  • нельзя слишком долго задерживать дыхание (при этом подскакивает давление в животе);
  • если выполняемые в домашних условиях упражнения для лечения геморроя вызывают боль в прямой кишке, стоит проконсультироваться с врачом.

Йога

Упражнения против геморроя можно найти и в практиках йоги. Но освоить их самостоятельно будет тяжело. Поэтому стоит обратиться к инструктору и вместе с ним подобрать оптимальные позы и движения.

Для неподготовленных людей подойдут:

  • Поза «горы».
  • Самомассаж живота.
  • Упражнение «гнущееся дерево».
  • Поза «корневой замок».

Метод Норбекова

Данный метод представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника и суставов. Некоторые элементы этой гимнастики подходят и для устранения застойных явлений в тазу.

В программу ЛФК при геморрое можно включать следующие упражнения системы Норбекова:

  • Вращения тазом.
  • Медленное отведение согнутой в колене ноги в сторону (выполняется и лежа, и стоя).
  • Поочередные движения тазом вперед и назад в положении стоя.

Ежедневно занятиям по системе Норбекова рекомендуется выделять не менее 20 минут. Их можно совмещать с другими тренировками. Так лечебная гимнастика при геморрое будет более эффективной.

Гимнастика Стрельниковой

Система Стрельниковой представляет собой набор дыхательных упражнений, сопровождающихся синхронными движениями тела – за тренировку каждое из них должно быть повторено 96 раз.

Некоторые элементы этой гимнастики подходят для лечения геморроя и профилактики появления проблем с ректальной областью:

  • Упражнение «пружина». Выполняется в положении сидя. Необходимо делать короткие и ритмичные вдохи носом, одновременно сжимая анус, ягодицы и ладони.
  • Упражнение «шаги ягодицами». Следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, на каждый вдох носом приподнимать поочередно ягодицы, продвигаясь постепенно вперед, а потом таким же образом назад.
  • Упражнение «поднятие таза». В положении лежа на спине необходимо шумно втягивать воздух через нос и приподнимать вверх таз.

Упражнения при беременности

Болезненный узел в прямой кишке может появиться во время беременности или после родов. Поэтому будущим мамам также будет полезным узнать, какие упражнения при геморрое наиболее эффективны в их положении.

Самый лучший вариант – это бассейн и плавание. Такие тренировки приемлемы и для самой женщины, и для плода.

Если же геморрой появился и болит, но возможности ходить в бассейн нет, подойдут практически все описанные выше упражнения.

Беременным рекомендуется заниматься по Кегелю, ходить не спеша или же маршировать, приподнимая к животу колени. Однако не всем будущим мамам можно выполнять даже такие простые упражнения. Поэтому, чтобы не было осложнений, лечебная физкультура при геморрое во время ожидания малыша должна быть назначена гинекологом. Подробнее о геморрое при беременности →

В целом и профилактика и лечение застойных явлений в прямой кишке с помощью физических упражнений эффективны, но только при условии регулярности тренировок. Зарядка от геморроя должна обязательно совмещаться с диетой и медикаментозной терапией. Силовые нагрузки, противопоказанные при геморрое, желательно избегать даже в повседневной жизни.

Ольга Зубкова, врач,
специально для xVarikoz.ru

про упражнения при геморрое

Источник: https://xvarikoz.ru/bolezni/gemorroy/uprazhneniya.html

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Физические упражнения при геморрое – знакомим с вопросом

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчинВелосипед, напряг ягодиц.
Для женщинБерезка, ножницы.
Для беременных и после родовУпражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала.

При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец.

Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

    Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  4. Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  5. Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  6. Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

Лучшие упражнения для профилактики проктологических болезней

Гимнастика для беременных

Упражнения при геморрое для беременных должен назначь врач, учитывая динамику беременности и течение заболевания. Чаще всего женщинам советуют делать гимнастику для улучшения кровообращения в малом тазу.

Противопоказания

При обострении заболевания запрещены силовые нагрузки и поднятие тяжести. До полного отсутствия симптомов патологии лучше не напрягать мышцы таза и живота. Под запретом также велотренажеры, приседания, резкие движения ногами.

Стадии болезни

Говоря о симптомах, которыми сопровождается геморрой, нужно знать, что выделяется 4 стадии клинического течения этого заболевания. Каждая стадия имеет определенные признаки.

Профилактика болезни

Профилактика геморроидальной болезни — это грамотно организованная система питания и постоянное движение. Полезны сырые овощи и свежие фрукты, кисломолочные продукты, хлеб из ржаной муки. Потребление мяса, яиц и твердого сыра следует ограничить. Рацион необходимо дополнять витаминными комплексами, содержащими калий и магний.

После каждого опорожнения кишечника следует делать подмывания прохладной водой.

Можно массажировать анальное отверстие с помощью масла или вазелина. Если такой возможности нет, то вместо туалетной бумаги лучше воспользоваться влажными салфетками.

Эффективно действуют для профилактики и лечения геморроя теплые ванночки с использованием коры дуба, ромашки и шалфея. Полезным будет и применение венотонизирующих препаратов.

На период лечения лучше отказаться от алкоголя, курения и слабительных препаратов.

Актуальность профилактики патологии остается даже после проведения малоинвазивного или хирургического лечения.

Важные материалы по теме: ✔ Какие виды спорта полезны при геморрое ✔ Утренняя зарядка для уменьшения геморроидальных узлов ✔ Можно ли заниматься тяжелой атлетикой ✔ Противопоказания при обострении заболевания ✔ Лучшие средства профилактики
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

Источник: https://gemorroj03.com/uprazhnenija-pri-gemorroe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.